Вы — это то, что вы едите. Чтобы оставаться здоровыми, вы должны следить за своей диетой. Употребление нездоровой пищи может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, но хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать этого, наблюдая за своей диетой.
Принятие здоровых привычек питания предотвращает и управляет сердечными заболеваниями и любыми другими осложнениями со здоровьем, связанными с сердечными заболеваниями.
Сердечная диета помогает снизить количество калорий, управлять кровяным давлением и контролировать уровень сахара в крови.
Ниже приведены несколько советов о том, как вы можете готовить пищу, чтобы помочь своему сердцу.
-
Готовьте с здоровыми жирами
Тип жиров, которые вы используете, может иметь значение. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Транс-жиры находятся в обработанных хлебобулочных изделиях, маргарине и фаст-фудах. Вы можете заменить это растительными маслами.
-
Рыба
Ибо мясо идет за рыбой. Сардины, свежий тунец и лосось хороши для вашего сердца. Они обладают высоким содержанием Омега-3, который защищает ваше сердце от болезней. Целесообразно включать рыбу в свой рацион два раза в неделю.
-
Свежие продукты
Приготовление со свежих продуктов — это простой способ уменьшить потребление натрия. Это связано с тем, что большое количество натрия содержится в обработанных пищевых продуктах. Вы можете задаться вопросом, как связаны натрий и здоровье сердца. Слишком много натрия в вашем рационе может вызвать высокое кровяное давление, и, как результат, это может привести к проблемам, связанным с сердцем. Вы можете снизить натрий в своем рационе за счет приготовления свежих овощей, мяса и цельного зерна.
-
Готовка с пряностями
Вы можете заменить соль, другими натриевыми вкусовыми добавками, которые хороши на вкус. Вам не нужно использовать соль, чтобы ваша еда была вкусной. Используйте альтернативу: чеснок, свежие травы, приправы, не содержащие соли и специи.
-
Используйте больше клетчатки
Приготовление картофеля с шкуркой — это хороший способ начать. Просто увеличивайте количество клетчатки в своем рационе за счет увеличения количества фруктов, овощей, цельнозерновых злаков и цельного хлеба в вашем рационе. Все это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.