Пилатес упражнения являются идеальным сочетанием движений, укрепляют и подтягивают все тело.
Отведение коленей в сторону
Сядьте на пол, упор на локти и поднимите ноги так, чтобы ваши колени были согнуты под углом девяносто градусов. Вдохните и отведите ноги как можно больше в сторону, не двигая верхней частью тела. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Два подхода по десять повторений.
Маленькие ножницы
Лягте на спину, руки за голову и поднимите грудь от пола. Поднимите левую ногу вверх, поверните талию , чтобы ваш правый локоть был ближе к левому колену. Повторите с правой ногой. Два подхода по десять повторений.
Стоя в планке с вращением тела в сторону
Положение планки на локтях, головой вниз, ноги вместе. Выдохните, сожмите мышцы живота и медленно повернитесь вправо так, чтобы весь вес перенесся на правую ногу. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и повторите то же самое с другой стороны. Выдохните. Два подхода по десять повторений.
Боковая планка с меньшим вращением тела
Стойка, как показано на рисунке. Вдохните и повернитесь в талии, локоть, как можно сильнее вниз. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте восемь, отдохните и повторите то же самое с другой стороны.
Шаг вперед с поворотом тела
С исходного положения, правой ногой сделать шаг вперед и положить руки за голову. Выдохните и согните оба колена одновременно поворачивая тело на столько, сколько вы можете вправо. Вдохните, выпрямите ноги и туловище, возвращая его обратно в исходное положение. Это одно повторение. Выполните восемь с каждой стороны.
