Этот сет из трех упражнений укрепляет мышцы спины, область декольте и лопаток, улучшает осанку и внешний вид всей верхней части тела.
Y-подъем рук лежа
• Лягте на живот, разведя прямые руки пол углом 30 градусов к центральной оси тела так, чтобы тело приняло V-образную форму.
• Ладони обращены друг к другу.
• Поднимите руки как можно выше.
• Задержитесь на 3 секунды.
• Опустите руки в исходное положение.
Выполните упражнение 12 раз.
Т-подъем рук лежа
• Лягте на живот и разведите руки в стороны так, чтобы ваше тело приняло Т-образную форму. Сожмите руки в пустые кулаки, большие пальцы обращены вверх.
• Поднимите руки как можно выше.
• Задержитесь на 3 секунды.
• Опустите руки в исходное положение.
Выполните упражнение 12 раз.
I-подъем рук лежа
• Лягте на живот, вытянув руки вперед так, чтобы ваше тело приняло I-образную форму.
• Сжав руки в пустые кулаки и направив большие пальцы вверх, медленно поднимите руки как можно выше.
• Задержитесь на 3 секунды.
• Опустите руки в исходное положение.
