Магний часто является очень перспективным минералом, но на самом деле он имеет несколько важных функций. Это питательное вещество необходимо для регулирования более 300 различных реакций в организме, включая создание костей, регулирование нервов. К сожалению, опросы показали, что более половины всех людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния каждый день. Следите за этими предупредительными признаками дефицита магния, чтобы вы могли остановить его до того, как станет слишком поздно.
Каковы предупреждающие признаки дефицита магния?
1. Головные боли
Постоянная головная боль без какого-либо заболевания может быть признаком дефицита магния. Головные боли, связанные с низким уровнем магния, часто приводят к пульсирующим головным болям, которые вызывают чувствительность к свету и звуку.
2. Мышечные судороги
При отсутствии магния, вы можете столкнуться с внезапными, болезненными мышечными спазмами.
3. Ослабленные кости
Магний не только помогает создавать кости, но также необходим для правильного поглощения кальция, минерала, который используется для создания костей. Люди с дефицитом магния часто имеют остеопороз, из-за чего кости легко ломаются под давлением.
4. Несбалансированный уровень сахара в крови
Исследование, в котором изучалось более 2000 пациентов, показало, что недостаток магния вызывает высокий уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета типа 2. Некоторые люди с диабетом даже обнаруживают, что прием магниевых добавок может помочь контролировать всплески глюкозы в крови.
5. Высокое кровяное давление
Исследование, в котором участвовало 8500 женщин, показало, что высокий уровень магния связан с пониженным кровяным давлением. Недостатки магния могут вызывать высокое кровяное давление, влияя на формирование кровеносных сосудов.
6. Бессонница
Магний помогает расслабить мышцы и повысить уровень серотонина, поэтому его можно использовать в качестве улучшения сна.
7. Депрессия и тревога
Без магния организму не хватает серотонина, который является успокаивающим и расслабляющим гормоном, поэтому депрессия и тревога чаще возникают. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что многие люди с депрессией сразу начинают восстанавливаться после улучшения приема магния.
8. Мышечная боль
Боль в мышцах, которая ощущается покалывающей или острой, может быть симптомом дефицита магния, и одной болезнью, которая вызвана дефицитом магния, является фибромиалгия, которая вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль.
К счастью, очень легко найти способы естественного включения магния в ваш рацион, потому что многие продукты богаты этим необходимым питательным веществом.
Продукты с высоким содержанием магния включают:
чечевица
фасоль
миндаль
тофу
кешью
бананы
авокадо
овсяная каша
какао порошок
темная, лиственная зелень
семена тыквы
грецкие орехи
цельные зерна
бразильский орех