Многие люди не осознают истинную важность ежедневного употребления достаточного количества воды и того, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса.
По мнению экспертов в недавнем исследовании, выпивая всего 2 стакана воды, вы можете потерять лишние 2 кг за год и поможет вам контролировать вес.
Кроме того, употребление необходимого количества воды в день может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды достаточно?
Вот как рассчитать, сколько воды вы должны выпить в день для здоровья и потери веса.
Ваш вес:
Первый шаг к пониманию того, сколько воды выпить каждый день, — это знать свой вес. Количество воды, которую человек должен пить, зависит от их веса, что имеет смысл, потому что чем больше кто-то весит, тем больше воды им нужно пить.
Умножьте на 2/3:
Затем нужно увеличить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды выпить ежедневно.
Уровень активности:
Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы работаете, поскольку вы выводите воду, когда вы потеете.
Вы должны добавить 340 г воды в ежедневное количество за каждые 30 минут, которые вы выработаете. Поэтому, если вы тренируетесь в течение 45 минут в день, вы добавите 500 г воды для ежедневного приема.
Советы по достижению ваших ежедневных водных целей
Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вы должны пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедиться, что вы действительно получаете достаточное количество. Сначала нужно выпить более 2 литров воды может показаться невозможным, но с помощью этих простых советов вы сможете быстро достичь своей цели.
Выпейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи:
Наука доказала, что выпивая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, вы можете меньше есть и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — перед завтраком, обедом и ужином — вы уже потребляете 6 стаканов воды в день.
Утро и ночь:
Привыкайте выпить один стакан воды, когда вы просыпаетесь, и еще один стакан, прежде чем ложиться спать каждую ночь. Это добавит еще 2стакана воды к вашему ежедневному потреблению.
Самый простой способ сделать это — держать стакан или бутылку с водой у постели, таким образом, как только вы проснетесь и начнете свой день, вы можете начать пить воду.
Наполняйте свою воду ароматом:
Вода не должна быть скучной, поэтому можете наполнять вашу воду фруктами, травами и другими ароматами, что значительно упростит вашу ежедневную цель. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, липу и свежие травы, чтобы создать ароматную воду.
Пузыри:
В дополнение к обычной воде, используйте газированную воду. Многие люди считают, что добавление газированной и ароматизированной воды делает употребление воды в течение дня более увлекательным.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
