Растяжка способна смягчить стресс и беспокойство, но нет необходимости разворачивать свой коврик для йоги. Вот несколько растяжек, которые вы можете сделать в своей пижаме в вашей кровати — либо перед сном, либо после того, как будильник вас разбудит — или и то, и другое! Сделайте все, если у вас есть время, или просто выберите несколько. В любом случае, вы почувствуете себя более комфортно.
Оставайтесь на 30 секунд и более, чувствуя, что ваш позвоночник удлиняется и крутится. Используйте пресс, чтобы поднять колени назад в центр и повторить на другой стороне.
Удерживайте в течение 30 секунд, а затем повторите с правым согнутым коленом.
Удерживайте в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.
Удерживайте в течение 30 секунд, слегка подавая бедра вперед, чтобы увеличить растяжку в передней части бедра.
Этот вариант позы йоги удлиняет нижнюю часть спины и расслабляет бедра. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем повторите с правой ногой.
Аккуратно используйте мышцы рук, чтобы потянуть колени к груди. Расслабьте плечи и шею, оставаясь здесь на 30 секунд.
Это нежное растяжение удлиняет мышцы абс, спине и шее; Это также увеличивает гибкость вашего позвоночника.Оставайтесь здесь на 30 секунд, а затем опустите торс обратно на кровать.