Если вы хотите стать сильнее, вы должны отдохнуть. Мышцам нужно время, чтобы восстановить себя. Растягивание мышц очень важно в ваши дни отдыха. Выделите от 15 до 20 минут.
Вот полная процедура этого плана. Перед выполнением сделайте легкое кардио на 3-5 минут. Каждое упражнение выполняйте (или находитесь в данной позиции) от 20 до 30 сек.