Предлагаем рацион дробного питания, составленный с учётом всех требований для правильного и комфортного похудения, а именно:
-блюда простые и вкусные;
-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.
-это не является диетой, ограничений нет, можно есть мясо, рыбу, макароны, крупы и даже сладости;
-этот рацион рассчитан на дробное питание, которое способствует похудению.
Понедельник
7–9 ч.
Первый завтрак: 30 г кукурузных хлопьев, стакан 0,5% молока, любой из фруктов (яблоко, груша, апельсин, 2 мандарина, нектарин, 5слив, 10 виноградин).
11-12ч.
Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе (можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
14-15ч.
Обед:овощной салат с 2 ч.л. масла, 120 г варёной гречки, порция куриных котлет, стакан 0,5% молока или 1% кефира.
16-17ч.
Полдник: помидор, кусочек сыра (30г) нежирный, 30 г зернового хлеба, фрукт, чай или кофе (можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
19-21ч.
Ужин: пол-тарелки свежих овощей, тарелка щавелевого супа на простокваше, 2 кусочка по 30г зернового хлеба, стакан воды.
Перед сном:помидор,огурец,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Вторник
7-9ч.
Первый завтрак: порция каши с ягодами, стакан 0,5% молока, фрукт.
11-12ч.
Второй завтрак: 125 г нежирного йогурта, кусочек сыра (30г) нежирного, 2 овсяных печенья, кофе или чай (можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
14-15ч.
Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция пюре из моркови и картофеля, порция куриной грудки в остром соусе, кусочек зернового хлеба (30г), стакан 0,5% молока или 1% кефира.
16-17ч.
Полдник: 125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай(можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
19-21ч.
Ужин: порция салата табуле, 2 кусочка зернового хлеба (по 30г), чай (можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
Перед сном:помидор, огурец, 100г обезжиренного творога, 30г зернового хлеба, чай (можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
Среда
7-9ч.
Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками, кофе или чай (можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
11-12ч.
Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе.
14-15ч.
Обед: пол-тарелки свежих овощей, 2 варёные картофелин среднего размера, порция куриных тефтелей с укропной подливой.
16-17ч.
Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе (можно добавить максимум 2 ч.л. сахара).
19-21ч.
Ужин: 60 г зернового хлеба, с 2 ломтиками нежирного сыра, листья салата, кружочки паприки и помидора, холодный суп из огурцов.
Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Четверг
7-9ч.
Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с ягодами, чай или кофе.
11-12ч.
Второй завтрак: 60 г зернового хлеба с листьями салата, кусочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе.
14-15ч.
Обед: пол-тарелки свежих овощей, 120 варёного риса, порция рыбы, запечённой с сыром, стакан 0,5% молока или 1% кефира.
16-17ч.
Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом, чай или кофе.
19-21ч.
Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы, 30 г зернового хлеба, порция взбитых сливок, чай.
Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.
Пятница
7-9ч.
Первый завтрак: варёное яйцо, кусочек зернового хлеба, фрукт, чай или кофе.
11-12ч.
Второй завтрак: 125 г нежирного йогурта, 30 г нежирного сыра, 2 овсяных печенья, чай или кофе.
14-15ч.
Обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды.
16-17ч.
Полдник: порция малинового парфе, кофе или чай.
19-21ч.
Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла, порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды.
Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Суббота, воскресенье
7-9ч.
Первый завтрак: порция лимонного йогурта, чай или кофе.
11-12ч.
Второй завтрак: 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай.
14-15ч.
Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция рыбы со шпинатом, 30г ржаного хлеба, чай или кофе.
16-17ч.
Полдник: стакан клубники со 125 г нежирного йогурта.
19-21ч.
Ужин: порция салата «Цезарь», 30 г зернового хлеба, чай или кофе.
Позвольте вечерний чай с друзьями с порцией лёгких маффинов.
Блюда можно заменять одни другими из рецептов, главное, чтобы не нарушалась калорийность.
