Завтракаем овсянкой, пьем зелёный чай, яблоко, омега -3 (рыбий жир)
Перекусываем 150 г творога 4% с чайной ложкой меда
Обедаем гречневой кашей, куриной грудкой (или тушеной рыбой), пьем сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д.)
Питание до тренировки: за 1 час до тренировки съесть или немного зернового хлеба, или любой фрукт (яблоко, банан, дыня), или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан зелёного чая. Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона.
После тренировки съешьте вареную курицу/рыбу с овощами
Ужинаем куриными грудками с овощным салатом/нежирным творогом
