Гиперэстензия невероятно хорошее упражнения как для мышц спины так и для здоровья позвоночника (отлично растягивает грыжи, проверено на себе)
Гиперэкстензию можно делать двумя способами. Условно все разделяют их на женский и мужской.
Рассмотрим оба варианта:
1. Классическая гиперэкстензия равномерно распределяет нагрузку на низ спины, ягодицы и бицепс бедра. Отлично растягивает позвонки (мужская версия)
2. Гиперэкстензия со скругленной спиной делает акцент на ягодичные и задействует бицепс бедра, снимает нагрузку со спины. (женская версия) Отлично подрезает ягодицы (разделяет ягодицы и бицепс бедра)
Есть Аналог «Римский стул» та же гиперэкстензия только лавочка параллельна полу, а не под углом как в гиперэкстензии.
«Римский стул» можно делать дома, например на стульях и попросить близких подержать вам ноги…либо подцепить ноги за батарею (тоже проходила)
P.S Римский стул на меня лично действует лучше в плане проработки ягодиц, но тут все очень индивидуально!
