Существует великое множество упражнений для укрепления рук. Для развития эластичности мышц, а также для разогрева, используются упражнения с собственным весом. Здесь важно соблюдать последовательность: сначала разминаем кисти рук, затем, предплечья и плечи. Важно помнить, что эффективная тренировка бицепса без комплексной проработки всей мускулатуры рук и верхней части корпуса — не возможна! Так как именно она позволяет работать с более серьезными весами в упражнениях. Также нужно использовать эффективные технологии тренинга — дропсеты и суперсеты.
