Главное — придерживаться разработанного меню, по другому эффекта не будет.
Подберите нормально подходящее время для диеты.
У вас должно быть прекрасное настроение.
Идеальнее всего вес уходит тогда, когда на улице солнечная погода: с весны до глубокой осени.
В это время организм просыпается после зимы и обменные процессы происходят еще быстрее.
Меню
Понедельник: На завтрак съедайте 50 г любой вареной рыбы,
пару листьев зеленого салата и выпивайте стакан нежирного кефира.
В обед употребляйте одно яйцо, сваренное вкрутую, несколько кусочков ржаного хлеба и 90 г индейки либо куриного мяса.
Вторник: Завтрак начинайте с вареного мяса, сваренной моркови, нескольких веточек сельдерея и чашечки крепкого зеленого чая.
На обед выпивайте стакан йогурта, 50-60 г творога, несколько фиников, 200 г овсяной каши на воде.
Среда: На завтрак приготовьте 250 мл бульона, 50 г мяса цыпленка и 2 кусочка ржаного хлеба либо 1 белого.
На обед съешьте 50 г телятины, шпинат,2 кусочка хлеба, яблоко и апельсин.
Допускается стакан кефира.
Четверг: На завтрак приготовьте гречневую кашу, залив 50 г крупы крутым кипятком.
Салат из огурца и 1-го помидора, заправленного ложечкой оливкового масла.
В качестве напитка подойдет кефир.
На обед съешьте 200 г вареного риса, 30 г нежирного творога, 60 г чернослива и грейпфрут. Запейте фруктовым соком с низким содержанием сахара.
Пятница: На завтрак приготовьте 60 г вареного мяса,1 яйцоо и салат из огурца и болгарского перца.
На обед употребляйте 50 г вареной курицы, 200 г спаржи, яблоко, апельсин и 2-3 грецких ореха.
Суббота: Утро начинайте с 50 г вареной рыбы, 100 мл рыбного бульона, 2 ст.л. зеленого горошка и куска хлеба.
Не повредит и чашечка чая с медом.
На обед приготовьте 200 г кофейного риса, несколько листьев салата, один помидор, стакан обезжиренного молока, 1 киви и банан.
Воскресенье: На седьмой день завтрак довольно питательный: 60 г ветчины,
тарелка гречневой каши, болгарский перец, 2 столовые ложки творога и ложка меда.
На обед подойдет тарелка чечевицы, 70 г говядины, стакан йогурта и 50 г винограда.
Все! Становимся на весы.
За это время вы должны похудеть на 3 — 7 кг.
Если вы по каким-то причинам отошли от рекомендуемого рациона, начинайте диету с первого дня.
Худейте на здоровья!
