Давайте приступим к делу, потому что у вас нет много времени! Эта тренировка занимает 45 минут от начала до конца и включает в себя как интервалы, так и силовые упражнения с весами. Вам просто нужно один или два комплекта среднего веса гантелей ( от 2 до 6 кг). Давайте начнем!
Тренировка занимает всего 35 минут (включая прогрев и время восстановления)
Выполните каждое из 10 упражнений ниже в течение 30 секунд каждое. Поскольку эта тренировка на время, а не на количество повторений, убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно и достаточно быстро, чтобы чувствовать горение мышцы (мы знаем, что вы можете сделать больше, чем два приседания в 30 секунд!). Если вам нужно остановиться и отдохнуть, это нормально. Можно использовать более легкие веса, если вам нужно — вот почему полезно иметь два комплекта. В конце концов, если вы выполняете эту тренировку достаточно хорошо, вы станете настолько сильными, что вас не возможно будет остановить!
