Боль в спине — это не шутка. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или ленивы, вы рискуете повредить позвоночник в повседневной жизни.
Мы нашли несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут устранить боль в позвоночнике.
Упражнение 1:
Лежать на спине. Согните правую ногу в колене. Протяните левую ногу над вашей головой. Возьмите обеими руками ниже колена и потяните за туловище. Оставайтесь в этой позе 30 секунд. Повторите это упражнение для обеих ног дважды.
Упражнение 2:
Ложитесь на спину и согните обе ноги в коленях. Поймайте левую ногу обеими руками и потяните ее к туловищу. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. Повторите это упражнение для обеих ног дважды.
Упражнение 3:
Лежать на спине. Протяните правую руку в сторону под прямым углом к телу. Протяните левую ногу. Попытайтесь вытянуть правое колено к левой стороне так, чтобы оно почти касалось левой руки. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. Повторите упражнение дважды на оба колена.
Упражнение 4:
Ложитесь на спину и согните ноги в колене. Поместите нижнюю половину углов правой ноги на левый фланг под прямым углом.
Осторожно потяните левую ногу к голове. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите это упражнение дважды в обоих коленях.
Упражнение 5:
Наклонитесь на пол, упираясь правым коленом. Левую ногу нужно вытянуть. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
