Избавьтесь от сахарной зависимости навсегда! Мы считаем, что это идеальное время для сахарного детокса, чтобы избавиться от этой надоедливой привычки. Праздники закончены, и теперь акцент скорее всего будет на форму в течение лета! Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя великолепно этим летом, пришло время начать. Не знаете, с чего начать? Не беспокойтесь! Мы здесь, чтобы помочь вам!
Жизненный цикл сахарозависимости
Прежде всего, почему сахар вреден? Когда человек потребляет избыток сахара, организм не может его использовать, а затем тело превращает его в жир. Сахар может вызвать гормональные изменения и колебания настроения. Новые исследования показывают, что избыток сахара вызывает старение кожи. Плюс, как мы знаем, сахар вызывает привыкание. Чем больше вы едите, тем больше вы этого хотите. Консервированные продукты, продукты в коробке и обработанные пищевые продукты часто загружаются скрытыми сахарами. Хорошей новостью является то, что чем дольше сахар выходит из вашей системы, тем меньше вы будете его жаждать.
Сахарный детокс
«На самом деле, почему я должен уменьшить потребление сахара?», Вам может быть интересно. Вот четыре веские причины:
1. Высокое кровяное давление
Нормальные уровни оксида азота удерживают кровеносные сосуды здоровыми и открытыми. Слишком большое количество сахара в вашем рационе снижает уровень оксида азота, что приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся узкими, что вызывает повышенное кровяное давление и повышенный риск сердечных заболеваний.
2. Высокий уровень холестерина.
Люди, потребляющие слишком много сахара, с большей вероятностью имеют более низкие уровни ЛПВП, или хороший уровень холестерина, и более высокий уровень ЛПНП или плохой холестерин, а также более высокий уровень триглицеридов или жиров в крови. Это забивает артерии и кровеносные сосуды, что приводит к сердечным заболеваниям.
3. Болезнь печени
Считается, что диета с высоким содержанием сахара усугубляет заболевание печени. Слишком большое количество сахара приводит к увеличению инсулина, что вызывает воспаление и рубцевание, в результате чего печень становится циррозной.
4. Сопротивление инсулину
Когда сахар входит в организм, инсулин открывает дверь, чтобы сахара попали в клетки. Однако, когда есть непрерывные сахарные поставки, инсулин становится менее эффективным. Сахар не может попасть в клетки и стать «застрявшим» в организме, производя токсические эффекты, которые приводят к ожирению и угрозе диабета.
В организме используется сахар в виде глюкозы, полученной из углеводов, в качестве клеточного источника энергии. Белки и жиры также дают топливо в виде глюкозы, но занимают больше времени на метаболизм. Когда кто-то потребляет такие продукты, как цельные зерна, овощи или бобовые, углеводы могут медленно разрушаться, пока организм работает, чтобы медленно высвободить глюкозу в кровоток.
Вышеупомянутые продукты содержат обилие витаминов и минералов, которые клетки могут использовать во время процесса конверсии.
Начните с устранения всех содовых, фруктовых напитков, которые не являются 100% соком, десертов, обработанных продуктов, конфет из вашего рациона. Тщательно проверьте этикетки продуктов. Вы хотите избежать чего-либо, содержащего белый или коричневый сахар, фруктозу, мальтозу, сорбит, испаренный сок тростника, ксилит, кукурузный сироп и ячменный солод. Это легко сделать самостоятельно, но если вам нужна дополнительная помощь, на рынке есть множество книг и программ для сахарозаготовок.
Попробуйте съесть 100-120 г постного белка с каждым приемом пищи. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить тягу. В противном случае, нужно заниматься комплексными углеводами, в том числе свежие фрукты и овощи и цельные зерна, такие как коричневый рис и бобовые. Несладкий простой йогурт с небольшими свежими фруктами или мёдом — отличное удовольствие!
Устранение сахара из вашего рациона, особенно если вы ели много, поначалу сложно. Вы могли бы чувствовать себя усталым, почти так же, как вы боретесь с гриппом, и испытываете головную боль. Эти симптомы должны проходить после первых двух дней, когда ваше тело приспосабливается к вашему новому режиму. Если, однако, вы чувствуете шаткость, это может быть признаком резистентности к инсулину или гипогликемии, поэтому убедитесь, что съели достаточное количество белка и придерживаетесь низкогликемических продуктов, в которые входит большинство фруктов и овощей.
Не забывайте пить 3 литра воды в течение дня. Если вам нужно повышение энергии, выпейте чай! В зеленом чае есть кофеин, который поможет вам преодолеть спад энергии в дневное время, но также содержит некоторые мощные свойства.