Сахар, безусловно, вызывает привыкание — в восемь раз больше, чем кокаин; только сахар не является «эмоциональной зависимостью», а биологической. Те, кто потребляет сахар на несоразмерно высоком уровне, значительно изменяют механизмы удовольствия и вознаграждения мозга. Практически говоря, они могут потянуться за припрятанной содовой или шоколадкой, даже не осознавая, что они делают. Они запрограммированы на сахар. В какой-то момент в нашей жизни, сахарный детокс необходим нашему телу и мозгу.
Вот несколько статистических данных:
– Средний американец потребляет более 69 кг сахара в год.
— Средний американский ребенок ест более 103 кг сахара в год.
— Средний американец потребляет более 66 кг муки в год.
— Известно, что мука повышает уровень сахара в крови человека более высокими темпами, чем сахар.
Помимо статистики, высокое потребление сахара в различных его формах наносит ущерб здоровью человека.
Это подводит нас к главной теме статьи – 10-дневной сахарной детоксикации.
Вот основной план:
1. Решите строго придерживаться плана
Доктор Марк Хайман, автор 10-дневной детоксикационной диеты, просит нас ответить на следующие вопросы, чтобы помочь с этим решением детоксикации:
– У вас есть жир на животе?
— У вас избыточный вес?
— У вас преддиабет или диабет 2 типа? Есть ли какие-либо условия в вашей семье?
— Вы едите, когда не голодны?
— Испытываете ли вы мозговой туман, проблемы с памятью или настроением, газы, рефлюкс, боль в суставах или мышцах?
Отвечая утвердительно на один или несколько из этих вопросов, вы можете воспользоваться 10-дневный детокс сахара.
2. Полезные продукты
Немедленно воздержитесь от употребления в пищу всех видов сахара, муки, искусственных подсластителей и обработанных пищевых продуктов.
Придерживайтесь свежих, цельных продуктов, так как это принесет пользу вашему здоровью и поможет вам ориентироваться на 10-дневную детоксикацию.
3. Откажитесь от сахарных напитков
Проблема сахарных напитки (соки, газированные напитки, спортивные напитки, сладкие чаи) заключается в том, что сахар из этих продуктов попадает в вашу печень. Это повышает тягу к нездоровым продуктам.
4. Полезный протеин
Хорошие источники протеина включают семена, рыбу, цыпленка, или домашнее мясо.
5. Ешьте много (хороших) углеводов
Просто убедитесь, что продукты имеют правильные типы углеводов. Продукты в этой категории включают картофель, свеклу, зерно и кабачки.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — cdn.iz.ru
