Утром, натощак выпиваем 2 стакана теплой воды. Можно добавить сок половинки лимона.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде, с добавлением измельченными грецкими орехами
4 столовых ложки овсянки перемешать с орехами, залить кипятком, покрывая водой полностью овсянку, но не выше. Закрыть крышкой на 10-15 минут, добавьте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешайте.
Старайтесь всегда, так завтракать.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе, гречка с соевым соусом, курица или индейка с коричневым рисом, запеченные в духовке овощи.
Ничего не жарьте, не солите, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Готовим печеные яблоки.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин приготовьте, что-нибудь белковое: творог или омлет из белков яиц, курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, выпейте стакан кефира.
