Как проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. Те, кто не имеет проблем с желудком, добавьте сок половинки лимона.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Не пьем и не запиваем еду, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Овсяная каша, приготовленная на воде (запаренная), с добавлением измельченных грецких орехов (3 ореха или 6 половинок)
Заливаем кипятком 4 столовые ложки овсяной каши с орехами, так чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Накрываем крышкой на 10-15 минут, затем добавляем 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Хорошо перемешиваем, полезная каша готова. Эта каша очень полезна для красоты волос, ногтей и кожи.
Приучите себя к такому завтраку — быстро, сытно и питательно.
После завтрака нельзя 2 часа есть и пить.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Затем можно съесть яблоко, лучше зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды.
Через 20 минут на обед можно позволить себе углеводы, но только сложные (например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе, гречка с соевым соусом, курица или индейка с коричневым рисом, запеченные в духовке овощи).
Ничего не жарьте, не солите.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Готовим печеные яблоки — очень вкусно и полезно.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин приготовьте, что-нибудь белковое: творог или омлет из белков яиц, если хотите сытнее, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
