Придерживаясь этого рациона, вы похудеете без особых проблем.
Проснувшись — выпей стакан теплой воды натощак. Если нет проблем с желудком, добавьте сок половинки лимона.
☝ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, сваренная на воде, посыпанная грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавьте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Перемешайте.
Все витамины для красоты волос, ногтей и кожи в этой каше. Старайтесь есть такую кашу каждое утро.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
☝ПЕРЕКУС (10-11 часов)
Выпиваем стакан воды за 20 минут.
После можно съесть зеленое яблоко, обезжиренный творог или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
☝ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Важно: ничего жареного, солить — нежелательно, ну или по минимуму. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
☝ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки.
Зеленое яблоко разрезаем напополам, вырезаем сердцевину, посыпаем половинки корицей. На дно противня наливаем немного воды, помещаем половинки яблока, и ставим противень при 200 градусов на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
☝УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин готовим, что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если сильно голодны приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпить углеводный коктейль.
После тренировки вам не будет хотеться есть. Если же вам захочется чего-нибудь, то съешьте обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Не наедайтесь на ночь, соблюдайте интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солите и не жарьте еду.
