Лен, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы. Рекомендуется также перемалывать зерна льна и добавлять их в завтрак ежедневно.
Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.
Бобовые, питательны и содержат мало жиров. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки. Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.
Листовая капуста — ценный источник фолата, который очень важен для женщин. Недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.
Соя содержит фитоэстрогены, которые необходимы женщине, чтобы сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.
Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.
Вода необходима всем. Она избавляет от жира, так как способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.
Железо, содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице. Железо очень необходимо для женского организма в целом.
Кальций для женщин полезен в любом виде, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Употребляйте побольше молочных продуктов.
