Излишне говорить, что, прежде чем начать любую диету или режим упражнений, вам нужно подготовиться как эмоционально, так и умственно. Есть много вещей, которые стоит рассмотреть, прежде чем начать процесс потери веса:
- Потеря больших сумм веса — это полная занятость
Вы должны понимать, что потеря большого количества веса требует терпения, последовательности, самоотверженности и времени! Придерживаться вашего плана с понедельника по пятницу, а выход на выходные — это не вариант.
- Никогда не бывает «идеального» времени для начала
Как уже обсуждалось, потеря веса требует времени и изменений! Каникулы, дни рождения, обеды и другие события появляются при внесении этих изменений. Хотя вам может быть трудно в начале, вам нужно принести определенные жертвы. Подумайте о своих целях и придерживайтесь своего плана!
- Признать, что вы все испортили
Времена, когда вы сдадитесь, всегда возможны, поэтому примите это и признайте, что вы испортили все. Вместо того, чтобы впадать в депрессию или сдаваться, преодолевайте ее и двигайтесь дальше!
14 здоровых советов по снижению веса, чтобы начать свое путешествие
- Добавляйте привычки, прежде чем убирать их.
Знаете ли вы, что добавление здоровых привычек намного проще, чем удаление нездоровых? Простые и недорогие дополнения, такие как ежедневное выпивание дополнительного стакана воды или прогулка во время перерыва, могут значительно помочь вам достичь своей цели.
- Начните с того, что вам нравится
Рекомендуется начинать процесс с того, что вам нравится. Например, если морковь является вашим любимым овощем, ешьте больше ее. Если вы фанат велосипеда, то велосипед! Первоначально, это все о том, что вы знаете, что можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
- Сделать пищевые переключатели
Обработанная пища обычно содержит сахар, соль, калории и углеводы, все из которых вам следует избегать, если вы хотите сбросить вес.
- Ешьте правильные порции
Переедание здоровой пищи по-прежнему переедание! Ешьте правильные порции и слушайте свое тело. Если вы уже съели правильную порцию и все еще чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут.
- Замедление
Удостоверьтесь, что Вы замедляетесь и жуете должным образом. Это помогает избежать переедания.
- Пейте больше воды
Обезвоживание делает вас вялыми, жирными и усталыми! Поменяйте все напитки в течение дня на воду, и вы будете менее голодными, более энергичными, и вы будете есть меньше пустых калорий и сахара.
- Прекратите класть сахар в свой кофе.
Прекратите добавлять сахар к своему кофе, поскольку он токсичен для вашего организма во многих отношениях, и выплескивает ваш инсулин. В общем, вы должны удалить сахар из своего рациона, а не жир.
- Добавьте дополнительную порцию овощей каждый день
Ешьте больше овощей, особенно листовой зелени. Это обеспечивает организм необходимым волокном, витаминами и минералами — все это наполняет вас здоровым способом!
- Потребляйте алкоголь только на выходных
Алкоголь заполнен пустыми калориями, поэтому убедитесь, что вы ограничиваете потребление, выпивая его только в выходные дни.
- Предложите принести что-нибудь на ужин
Приносить что-то здоровое на ужин — хорошая идея, позволяющая вам наслаждаться здоровым вариантом для вас. Неважно, день рождения, праздник или другое событие; есть способ избежать десертов и напитков.
- Уберите углеводы из своего утра
Те, у кого больше лишних килограммов, очень вероятно, обладают низкой чувствительностью к инсулину. Рекомендуется удалить углеводы из завтрака и сосредоточиться на здоровых жирах, овощах и белках. Наличие небольшого количества углеводов в ужине способствует лучшему сну, что также способствует снижению веса.
- Успокойтесь
Тело находится в состоянии напряженного состояния, если вам не хватает сна. Это заставляет вас держаться за жир, делать плохие выборы, пропустить тренажерный зал и достичь сахара и углеводов.
- Объединить кардио-и силовые тренировки
В то время как кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки помогают наращивать мышцы и ускорять обмен веществ. Настоятельно рекомендуется чередовать дни кардио и силы! Если вы не знаете, что делать, проконсультируйтесь с вашим тренером.
- Двигайтесь больше в течение дня
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее вы теряете вес! Итак, регулярно ходите на прогулки, двигайтесь куда угодно и когда угодно!
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
