Если вы хотите сбросить вес намного быстрее, вам обязательно нужно попробовать этот план диеты для вегетарианцев. Эта диета предлагает широкий выбор блюд, включая овощи, творог, бобовые, чечевицу и йогурт. Все эти ингредиенты являются богатым источником витаминов, минералов и белков.
Вегетарианская диета включает:
Раннее утро (7 часов утра):
- Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
- Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)
Завтрак (8:00):
- 2 белый рис или чаппати + ½ чашки соуса Paneer (тофу лучше) (330 калорий).
- Тарелка черного хлеба и чашка обезжиренного молока (300 калорий).
Утренняя закуска: (10:30):
- Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни (50 калорий).
Обед (13:00):
- 1 чашка коричневого риса (200 г)
- ½ стакана смешанных овощей
- одна маленькая миска Райты
- 1 овощной салат (345 калорий).
Вечер (16:00):
- Молоко 1 стакан (35 калорий)
Ужин (20:00):
- 2 Чаппати или Ротис
- 1 миска с овощным супом
- 1 миска салата (370 калорий)
Ниже приведена не вегетарианская диета для снижения веса.
Раннее утро (7 часов утра):
- Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
- Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)
Завтрак (8:00):
- 2 ломтика черного хлеба + 2 яйца вкрутую (290 калорий).
- 1 Кусочек черного хлеба + яичница с 2 яиц + 1 чашка обезжиренного молока без сахара (310 калорий).
Утренняя закуска: (10:30):
- Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни или горсть миндаля или грецких орехов (50 калорий).
Обед (13:00):
- 1 чашка коричневого риса (200 г)
- ½ стакана смешанных овощей
- 100 г курицы (вареная или обжаренная в оливковом масле)
- 1 овощной салат (360 калорий).
Вечер (16:00):
- Молоко 1 стакан (35 калорий).
Ужин (20:00):
- 1 Чапатти или Роти
- ½ чашки чечевицы
- 50 г рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами)
- 1 миска рейта (380 калорий).
Все, что вам нужно сделать, это правильно следовать инструкциям, и вы потеряете лишний вес в кратчайшие сроки.
