Этот список поможет вам подсчитывать калории каждый раз, когда вы готовите или собираетесь перекусить.
Смотрим, считаем и думаем, что взять в холодильнике.
Сахар 295
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб ржаной 210
Яичница — 2 шт. — 180 ккал
Яйцо вареное — 1 шт. — 75 ккал
Паприка — 1 шт. — 19 ккал
Лук — 1 шт. — 30 ккал
Молоко (3,5%) — 1 стакан — 128 ккал
Кефир жирный — 60
Кефир (1% жирности) — 38
Кефир обезжиренный — 30
Йогурт (2%) — 250 мл — 155 ккал
Йогурт (2,5%) — 250 мл — 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) — 250 мл — 55 ккалСметана (20%) — 1 ст.л. — 45 ккал
Сметана (30%) — 1 ст. л. — 69 ккал
Сыр голландский — 357
Сыр российский — 371
Творог (18% жирности) — 226
Творог нежирный — 80
Курица вареная — 135
Курица жареная — 210
Телятина — 90
Говядина тушеная — 180
Говядина жареная — 170
Индейка — 150
Колбаса вареная — 250
Колбаса полукопченая — 380
Крольчатина — 115
Печень говяжья — 100
Свинина отбивная — 265
Морская капуста — 16
Икра зернистая — 250
Креветки — 85
Сельдь атлантическая — 57
Треска — 59
Судак — 43
Щука — 41
Банан — 1 шт. — 102 ккал
Апельсин — 1 шт. — 80 ккал
Персик — 1 шт. — 62 ккал
Мандарин — 1 шт. — 26 ккал
Абрикос — 1 шт. — 22 ккал
Орехи:
— грецкие — 3 шт. — 129 ккал
— арахис — 10 шт. — 56 ккал
— фисташки — 10 шт. — 24 ккал
Овсяное печенье — 1 шт. — 60 ккал
Зефир — 1 шт. — 150 ккал
Вафли — 1 шт. — 150 ккал
Оливки зеленые — 10 шт. — 38 ккал
Сок:
— яблочный — 1 стакан — 84 ккал
— грейпфрутовый — 1 стакан — 80 ккал
— апельсиновый — 1 стакан — 86 ккал
— томатный — 1 стакан — 26 ккал
Вино — 1 бокал — 100 ккал
Кисель — 1 стакан — 80 ккал
Какао с молоком — 1 стакан — 140 ккал
Кока, пепси — 0,33 л — 139 ккал
Пиво — 0,33 л — 162 ккал
