Способов взбодриться поутру много — это и крепкий чай, и ароматный кофе, и зарядка. Но есть и экзотические методы — например, популярные нынче упражнения японских гейш, которые они проделывают, чтобы встретить день во всей своей красе и всеоружии. Разъяснить их смысл мы попросили реабилитолога Оксану Асокину и рефлексотерапевта, невролога медицинского центра «София Мед» Дильбар Хамидову.
Упражнение 1. Пробуждение сакуры
Хорошо потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Потом положите их на глаза, досчитайте до 5, потом круговыми движениями протрите все лицо. Далее следует подушечками пальцев простучать участок от нижней челюсти к подбородку, затем скулы, участок вокруг рта, переносицу, пройтись вокруг глаз и по лбу от центра к вискам. Таким образом, вы не только обеспечите приток крови к щекам и носу, но и активизируете все точки-проекции внутренних органов. Для усиления эффекта костяшками указательных пальцев разотрите каждый пальчик — проекции есть и на них.
Кстати, если у вас сильно болит голова — простучите точку в центре лба и боль уменьшится.
Упражнение 2. Щебетание ранних пташек
Поверните голову в правую сторону до упора (насколько можете) и удерживайте в таком положении не дольше пяти секунд, потом то же самое — в левую сторону. Повторите упражнение по три раза: оно полезно для разминки шейного отдела позвоночника и профилактики артроза.
Упражнение 3. Взгляд на Фудзияму
Голову держите прямо и слегка запрокиньте назад, сделайте три полных круга глазами по часовой стрелке, а потом против нее. При этом старайтесь задействовать каждый уголочек глаза. Такое упражнение улучшает зрение. Кстати, такая гимнастика нужна не только для тренировки, но и для диагностики: если какую-то точку «пройти» трудно, орган (печень, почки и т.д.), проецирующийся на нее, не в порядке.
Упражнение 4. Безмолвная песнь
Упражнение делается с закрытым ртом. Проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем по внутренней. Потом также по верхним зубам, пройдитесь и по небу, деснам. Повторите весь круг 5 раз. «Безмолвная песнь» улучшает кровоснабжение, а также помогает снять боль и воспаление при заболеваниях горла и десен.
Упражнение 5. Точки покоя
Аккуратно надавливайте ладонями на затылок (около 10—15 раз), а потом помассируйте его подушечками пальцев. Так вы улучшите микроциркуляцию крови головного мозга и уберете венозный застой.
Упражнение 6. Кулачный бой с собой
Сожмите руку и внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке в районе солнечного сплетения около 10 раз. В этом месте находятся внутренние органы, отвечающие за активную работу иммунитета (например, вилочковая железа). И постукиваниями вы включаете защитные силы организма.
Упражнение 7. Шум в ракушке
Помогает взбодриться и массаж ушей: помассируйте уши и подергайте их в разные стороны. Выполняйте аккуратно (без фанатизма и болевых ощущений). Поскольку на раковины ушей тоже проецируются внутренние органы, можно считать, что таким нехитрым способом вы «запустили в работу» печень, почки и селезенку.
Упражнение 8. Путешествие по долине силы
Теперь следует сделать ряд бодрящих растираний: сначала в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек (кровообращение, а значит, и работа этих органов улучшится). Потом вращательными движениями массируйте колени (30 секунд) и точку цзу-сань-ли, которая находится чуть ниже колена с наружной стороны и называется точкой от тысячи болезней.
Упражнение 9. Бархатные стопы
Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками, а еще лучше — постойте на аппликаторе. Такая терапия активизирует все жизненно важные точки, улучшает кровообращение и избавляет от боли в суставах.
Упражнение 10. Золотая рыбка
Лягте на спину на пол или другую жесткую поверхность, вытянув руки над головой. Ноги прямые, плотно прижаты к полу. Носки на себя, пятки упираются в пол. Тянитесь ногами в одну сторону, а руками — в другую. Старайтесь вибрировать и трястись всем телом, словно рыбка, попавшая на берег. Упражнение нормализует кровообращение, вытягивает позвоночник, что снимает спазмы, уменьшает боль в спине и служит профилактикой остеохондроза.
