В человеческом мозге насчитывается более 100 миллиардов нейронов, которые поддерживают связь друг с другом с помощью химических веществ, известных как нейротрансмиттеры.
Дофамин — это нейротрансмиттер, который обеспечивает драйв, фокус и мотивацию. Он также играет важную роль в психических расстройствах, таких как шизофрения, пристрастия, депрессия и СДВГ.
Дофамин: Мотивационная молекула
Учитывая, что он увеличивает концентрацию, фокус и драйв, дофамин часто называют «молекулой мотивации». Он позволяет нам планировать заранее, достигать наших целей и преуспеть во всех аспектах жизни — любви, работы и семьи.
Дофамин несет ответственность за нашу систему вознаграждения за удовольствие, позволяя нам наслаждаться чувством блаженства и эйфории. Следовательно, тот факт, что недостаток дофамина связан с летаргией и даже депрессией, не вызывает удивления.
Симптомы недостаточности дофамина
Низкие уровни дофамина влекут за собой низкую энергию и мотивацию и зависят от стимуляторов, таких как сахар и кофеин. Большинство симптомов дефицита дофамина сходны с симптомами депрессии:
- безнадежность
- потеря памяти
- невозможность сосредоточиться
- недостаток мотивации
- апатия
- низкое либидо
- неспособность чувствовать удовольствие
- перепады настроения
- проблемы со сном
- усталость
Как увеличить дофамин естественно
Продукты, которые увеличивают дофамин
Дофамин сделан из тирозина, поэтому употребление в пищу продукты с высокой аминокислотой, вы обеспечиваете достаточное количество строительных блоков, необходимых для производства дофамина. Вот список некоторых богатых тирозином продуктов:
- морские овощи
- семена кунжута и тыквы
- зеленая фасоль
- куркума
- арбуз
- бананы
- яблоки
- кофе
- все продукты животного происхождения
- бобы
- шоколад
- свекла
- авокадо
- зеленые листовые овощи
- миндаль
Кефир, йогурт, сырая квашеная капуста и другие продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков также способны стимулировать производство дофамина. В то время как сахар также показал увеличение дофамина, стоит отметить, что это лишь временный импульс.
Дофаминовые добавки
Существуют также некоторые добавки, которые могут повысить уровень допамина совершенно естественным образом:
Куркумин: этот ингредиент обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и тем самым повышать уровни дофамина. Его можно найти в виде изолированной формы в качестве дополнения.
Гинкго билоба: Он используется для лечения широкого спектра проблем, связанных с мозгом, включая тревогу, депрессию, забывчивость, плохую концентрацию, умственную путаницу, усталость и головные боли.
L-тианин: известно, что это соединение, присутствующее в зеленом чае, повышает уровень дофамина вместе с ГАМК и серотонином, другими нейромедиаторами. Это улучшает обучение и настроение. Лучший способ получить это соединение — это пить зеленый чай ежедневно или принимать добавки.
Повысьте дофамин с помощью упражнений
Упражнение, безусловно, является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. Они стимулируют производство новых клеток головного мозга, улучшают поток питательных веществ в мозг, задерживают старение клеток головного мозга и повышают уровень дофамина.
Вы не обязательно должны интенсивно тренироваться, чтобы улучшить свой мозг. Йога, цигун и прогулки могут также помочь в предоставлении мощных преимуществ для тела и ума.
Увеличение дофамина с помощью медитации
Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как повышение креативности, улучшение способности учиться, увеличение дофамина, повышение концентрации внимания и улучшение внимания.
Другие виды деятельности, которые, как известно, повышают уровни дофамина, включают в себя прослушивание музыки, рисования, вязание, шитье, фотографии.
Дофамин и психические условия
Вот 3 психических состояния, которые непосредственно связаны с дофамином!
- Дофамин и СДВГ
Хотя основная причина СДВГ пока неясна, недавно было обнаружено, что аномалия в функции дофамина имеет какое-то отношение к ее развитию. Следовательно, большинство препаратов СДВГ основаны на этой теории.
- Дофамин и депрессия
Многочисленные исследования показали, что низкий дофамин и не низкий серотонин являются реальной причиной депрессии для многих людей.
- Дофамин и шизофрения
Хотя первопричина шизофрении неизвестна, считается, что факторы окружающей среды и генетика играют значительную роль. Одна теория предполагает, что виновата сверхактивная система дофамина. Вспомогательные доказательства этой конкретной теории заключаются в том, что наилучшим способом решения этой проблемы является прием лекарств, которые похожи на дофамин и блокируют его рецепторы.
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
