1. Вода — основной напиток
Лучше всего утоляет жажду обычная питьевая вода. Снизит разыгравшийся аппетит, ускорит метаболизм, поможет не переесть.
2. Клетчатка
Для организма требуется 20 грамм клетчатки в сутки. включите в рацион: овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб. Употребление клетчатки позволяет долго не испытывать чувство голода, способствует потери лишнего веса.
3. Кальций и витамин D
Без кальция и витамина D, трудно похудеть, они делают крепче костные ткани. Кальцифероли (витамин Д2 и Д3) участвуют в обмене кальция. Употребляйте молочную продукцию.
4. Правильные жиры — ненасыщенные
К таковым относятся — жирные кислоты (омега-3, омега-6), моно- и полиненасыщенные. Источником служат орешки, семечки, оливковое масло, лососевые, тунец. Организм человека самостоятельно не способен вырабатывать эти вещества и нуждается в их поступлении с пищей. Ненасыщенные жиры надолго дают ощущение сытости.
5. Чай зеленых сортов
Предупреждает развитие ожирения. Употребление этого напитка поможет расстаться с лишними килограммами. В составе зеленого чая есть вещество, способное тормозить появление избыточного веса (даже при присутствии жирной еды в рационе). Диетологи рекомендуют пить не менее 3-х чашек ежедневно.
6. Продукты, богатые белками
Достаточное количество белков обязательно должны входить в ежедневный рацион. Источники белка яйца, мясо, рыба, творог, бобовые, орешки и семечки.
