Комбинируя эти упражнения с регулярными кардио и правильным питанием, вы сможете сохранить плоский живот в течение всего года.
1. Верхний пресс
Не дергать шею! Выполните 25 повторений.
Не дергать шею! Выполните 25 повторений.
Вдох в течение пяти махов руками и выдох в течение пяти махов. Это завершает один набор или цикл. Повторите цикл еще девять раз в общей сложности 100 махов.3. Все мышцы пресса
Держите от 30 секунд до одной минуты.
4. Косые
Сделайте 10 до 20 повторений.
Сделайте в общей сложности восемь повторений, а затем перейдите на другую сторону. Повторите серию снова с обеих сторон.
Для того, чтобы увеличить трудность этого упражнения, держите набивной мяч или гантели на уровне груди.