Categories: Спорт и фитнес

Шикарная форма к Новому году!

Share

Мечтаете похудеть к Новому году? У Вас все получится! Все благодаря этим упражнениям и полезным видео — советам!

Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку всех мышц тела, включая руки, ноги, ягодицы и даже мышцы пресса. Она будет коротенькой около 18 минут, но достаточно интенсивной, что поможет вам сжечь максимально много калорий не только во время самой тренировки, но и в течение 24 часов после нее.

Эта самая главная цель данной тренировки: раскрутить ваш МЕТАБОЛИЗМ и заставить его работать в ускоренном режиме!

Нам понадобится: ГАНТЕЛИ по 1,5-2 кг. Подойдет бутылка с водой по 0,75 -1 л.

Структура тренировки:

Будет 2 интервала: 35 сек – работа и 45 секунд – отдых.

Всего 5 упражнений, которые делаются друг за другом, каждое в течение 35 секунд, БЕЗ ОТДЫХА. 5 упражнений – это 1 круг. После каждого круга отдых 45 секунд, и потом снова повторяем весь круг сначала.

Таких кругов нужно сделать 5! Это займет у вас 17 минут и 40 секунд минут.

1 упражнение – Приседания с тремя пружинами внизу.

В данном упражнении работают не только ягодицы, но и плечи (дельты).

2 упражнение – Выпад в сторону с прыжком

Данное упражнение добавляет интенсивности тренировке и прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

3 упражнение – Отжимания от пола на гантелях с выводом руки вперед

4 упражнение – «бродячий» прыжок с приседа

5 упражнение – 3 пружины руки в стороны + разгибание рук в наклоне на трицепс

Начинаем нашу тренировку.

Всем бодрого настроения!!!

Источник

Читайте также

  • Здоровье

Слабость мышц у пожилых людей – это саркопения. Как можно предотвратить ее трагические последствия?

Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…

4 недели ago
  • Здоровье

Две точки акупрессуры, которые предотвратят повышение давления

Старинный китайский метод снижения давления.

2 месяца ago
  • Мотивация

Все работники старше 40 лет должны работать всего лишь три дня в неделю

Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…

2 месяца ago
  • Здоровье

9 китайских продуктов, которые вам категорически не стоит приобретать

Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.

2 месяца ago
  • Женское здоровье

Почему стоит тереть пятки зубной пастой: удивительная причина

Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…

2 месяца ago