Школа питания Арнольда Шварценеггера: легендарная диета!

То, что вы едите в настоящее время могло бы быть и лучше. В вашей новой диете, блюда призваны положительно влиять на производительность. Кроме того, мы более чем в три раза увеличили прием белка, чтобы дать вашему телу материал, для создания новой мышечной ткани. Даже тогда, Арнольд знал важность употребления питательных веществ после тренировок для улучшения анаболических восстанавливающих процессов; вы собираетесь сделать то же самое. За счет правильного добавления и увеличения содержания белка, вы сможете ввести в употребление проверенный и надежный план питания, и заполнить пластины мышечной массы.

Легендарная классческая диета

Завтрак

• 1 чашка хлопьев
• 2 ломтика тоста
• 2 чайные ложки сливочного масла
• 1 чашка апельсинового сока
• 2 полоски бекона
• кофе, обычный, черный

Обед

• 6-дюймовый кусочек белого хлеба с 100 г индейки
• 100 г сыра
• 2 ст. ложки майонеза,
• листья салата и помидор
• 1 маленький пакетик картофельных чипсов
• вода

Закуска

• 1 батончик с высоким количеством углеводов
• вода

Тренировки между полдником и ужином

Ужин

• 1 маленькая куриная грудка, без кожи
• 2 чашки риса
• 1 небольшой салат
• вода

Закуска

• 1 чашка мороженого

Диета откорректированная «Арнольдом»

Завтрак

• 3 омлета
• 1 чашка приготовленной овсянки
• 1 стакан апельсинового сока
• 1 чашка нежирного молока

Закуска

• горсть смешанных орехов
• 1 яблоко или банан

Обед

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 вареная куриная грудка, без кожи (для сэндвича)
• 1 яблоко
• 1 чашка нежирного молока

Закуска

• 3 ломтика сыра
• 1 банан
• вода

Тренировки между полдником и ужином

Употребление напитка после тренировки

• 25г молочного белка
• 25г яичного белка
• 250-350 мл обезжиренного молока
• смешать вместе и пить после тренировки

Ужин

• 225 г постного мяса на гриле
• 1 большой печеный картофель
• 1 большой салат с зеленью и овощами
• 1 ст. л. заправки для салата
• 1 чашка смешанных вареных овощей
• вода

Закуска

• 1 чашка нежирного молока

Всего:

• 2,750 калорий
• 256 г белка
• 271 г углеводов
• 90 г жира