Шраги – изолированное упражнение, нацеленное на развитие верха трапеций
1. Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите опорные стержни на 8-10 см ниже стартовой позиции. Сначала распрямитесь со штангой в духе становой тяги, а потом делайте шраги.
2. Поставьте ступни на ширину плеч, чтобы обеспечить стойке максимальную устойчивость. Не ставьте ступни узко, как иногда советуют. В этом нет практического смысла.
3. Сначала выполните разминочные сеты обычным прямым хватом. Когда почувствуете, что все рабочие мышцы набрали тонус, нагрузите штангу критическим весом и делайте шраги разнохватом.
4. Чтобы “пробить” трапеции, нужно не менее 12 повторов в сете. Однако такой режим не сработает, если станет одноообразным. Периодически перебивайте ритм тренинга малоповторными шрагами.
5. Если в верхней точке подъема плеч вы не способны выдержать статическую паузу в течение 2-3 секунд, значит, вес штанги слишком велик.