Всегда имейте в виду, что потеря веса происходит, когда потребление калорий меньше или равна сумме, которую вы в состоянии сжечь с физическими нагрузками.
Вот 10 простых и эффективных советов в еде, чтобы сохранить калории в порядке.
1. Обманывайте себя с меньшими тарелками. Просто меняя посуду на меньшие размеры, вы будете есть меньше. Порции смотрятся больше на небольших тарелках, и напитки кажутся больше в высоких, тонких стаканах. Цвет тоже имеет значение. Выберите тарелки цветом, который контрастирует с продуктами, которые вы обычно едите. 
2. Пейте много воды, чтобы сократить потребление калорий, а также чувство голода, начинай с большого стакана воды перед едой. Вода является одним из самых здоровых напитков в мире и полностью свободна от калорий. 
3. Подсчитайте количество десерта, который вы едите
Многие из нас любят сладкое и в конечном итоге едят больше десертов, чем должны. Это в конечном итоге резко увеличивает потребление калорий.
4. Ешьте яйца на завтрак. С помощью всего лишь 70 калорий, яйца являются отличным источником высококачественного белка, а также витамина D и жиров. Употребление в пищу яйца помогает поддерживать ваш энергетический уровень и удержит вас удовлетворенным до обеда.
5. Следите, что вы пьете и едите. Вы должны избегать нездоровой закуски и безалкогольных напитков с высоким содержанием калорий, чтобы держать себя в форме. Приготовьте свой собственный напиток и закуски.
6. Пейте зеленый чай, а не ваш обычный кофе, чтобы держать под контролем потребление калорий. Катехин в зеленом чае особенно хорош для увеличения мощности сжигания жира вашего тела. 
7. Практикуйте Периодические голодания Периодическое голодание помогает уменьшить жировые отложения. 
8. Будьте более внимательными, когда вы едите
Внимательность является мощная практика , чтобы помочь контролировать бессмысленную еды. Именно поэтому специалисты рекомендуют уделять больше внимания вашей пищи в то время как вы едите. Держите ваше внимание на том, что вы едите и не позволяйте себе отвлекаться на ваш телефон или телевизор. Таким образом, вы можете также насладиться вкусом вашей пищи больше. Ешьте медленно и жуйте пищу тщательно. Это позволит продлить время, необходимое, чтобы закончить еду. Помните, что ваш мозг нуждается в 20 минутах, чтобы дать вашему желудку сигнал, что он полон.
9. Держите дома Здоровые закуски. Когда вы отдыхаете дома, вы, как правило, едите больше. Трудно удержаться от соблазна, когда ваша кухня полна вкусных изысков. Итак, почему бы не сделать свой дом местом, где вы едите только здоровую еду? 
