Сохраняйте колени здоровыми во время тренировки с этими легкими, для суставов, изменениями

При опускании вниз в глубокий присед, убедитесь, что ваши колени не выходят за пальцы ног и лодыжки параллельны. Иначе это может вызвать стресс для сухожилия в коленях.

МОДИФИКАЦИЯ:  Опускаться в глубокий присед слишком трудно для суставов, попытайтесь опускаться, насколько вы можете, до неуютного состояния, а затем поднимитесь обратно вверх. Эффект от упражнения сохраняется при этом

 Выполнить каждый прыжок медленно, вместо того , чтобы пытаться гнаться за большим числом повторений. Когда прыгаете, убедитесь, что вы мягко приземляетесь на переднюю часть вашей стопы, а затем пятки. Приземление плашмя на ноги может вызвать ударные волны и травмировать ваши колени. И не забывайте держать колени прямо над лодыжками!

МОДИФИКАЦИЯ:  Если прыжки слишком сложные или неприятны для вас, замените их на приседания или выпады. Они также хороши для тренировки ягодиц

 Применяем те же правила! Всякий раз, когда вы сгибаете в колене, следите за этими правилами: колено прямо над лодыжкой и не за пальцы ног. Выпады вперед требуют дополнительного внимания, чтобы сбалансироваться. Убедитесь в том, чтобы напрячь мышцы корпуса и стабилизировать ноги на земле мягко.

МОДИФИКАЦИЯ:  Попробуйте обратные выпады. Вместо того, чтобы шагать вперед в выпаде, начните в положение выпада, а затем выпрямите переднюю ногу за 1 повторение. Это уберет необходимость сосредотачиваться на балансе, так что вы можете сосредоточиться на форме и силе упражнения.