Не экономьте на сне
Вы можете не догадываться, но сон оказывает большое влияние на вес. Одно исследование показало, что люди, которые ложатся спать в предрассветные часы, а затем спят до полудня, потребляют больше калорий. Кроме того, полуночники обычно едят меньше овощей и фруктов и в два раза больше фаст-фуда. Другое исследование показало, что чаще страдали избыточным весом те люди, которые спали менее 7 часов.
Используйте психологию чисел
Килограммы, размер одежды и количество калорий — вы можете полагаться на эти числа, чтобы держать себя в форме. Но такой подход может вызвать стресс и свести на нет ваши усилия. Попробуйте обращать внимание на более положительные и полезные числа: например, ходите 20 минут в день, поспите 1 дополнительный час ночью, съешьте 1 порцию овощей за ужином, занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю. Дуайте чаще об этих цифрах, а не о своем весе или объеме талии.
Вам не нужно считать калории
Вы действительно должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть. Но при этом вам не нужно их считать и вообще на этом зацикливаться. Вместо этого изучите правила здорового питания и следуйте им — тогда все получится само собой и совершенно естественно.
Не подвергайте слишком жесткой цензуре пищевые продукты
Сосредоточьтесь на здоровом питании, но не впадайте в крайности. Вместо того, чтобы всеми силами избегать «плохие» продукты, просто увеличьте потребление хороших: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, морепродукты, нежирное мясо и орехи.
Жир — не враг
Вредят только плохие жиры. Моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жирная рыба, растительные масла, орехи и семена, являются неотъемлемой частью здорового питания. Ешьте запеченный или приготовленный на пару лосось или скумбрию вместо жаренной рыбы в панировке; полейте салат оливковым маслом вместо майонеза и готовьте нежирного цыпленка вместо свинины.
Различайте хорошие и плохие углеводы
Конфеты, газировка и белый хлеб — это примеры плохих углеводов. Но знаете ли вы, что клетчатка — тоже углевод? Однако она не распадается на сахар. Клетчатка помогает пище двигаться по пищеварительному тракту, может сбалансировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и диабета. К углеводам, содержащим клетчатку, относятся сушеные бобы всех видов, брокколи, сладкий картофель, а также яблоки, ягоды и апельсины.
И не забывайте, что ожирение — это болезнь! Так что на кону не только внешняя привлекательность, но и ваше здоровье!
