Эти советы диетолога Ковалькова помогли многим, кто стремиться похудеть и иметь хорошую фигуру:
1) Чтобы начать худеть, полностью исключите из своего рациона: сахар и все, что содержит сахар, мучное, картофель и белый шлифованный рис.
2) Ходите каждый день пешком 4-5 км. Это самая лучшая физическая нагрузка.
3) Худейте плавно.
Первые 3-4 недели отучите себя от быстрых углеводов и начните двигаться. За это время можно сбросить первые 5 кг.
4) Еда для похудения должна быть красивой, вкусной, интересной, разнообразной. Иначе вы неизбежно сорветесь.
5) Ешьте отруби. Они снижают калорийность любого блюда, а систематическое употребление отрубей снижает до нормы общий холестерин крови.
6) старайтесь есть пищу приготовленную в духовке или вареную.
7) Пейте воду за 5-10 минут до еды. В таком случае вода не уносит из желудка только что выделенные пищеварительные соки.
8) Ешьте яблоки. Они содержат тартроновую кислоту, тормозящую перевод избытка углеводов в подкожные жировые отложения.
9) Будьте осторожно с алкоголем. Он усиливает аппетит и притупляет бдительность к еде.
10) На ночь можно съесть два белка отварных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами.
