2. Чтобы похудеть на пол кг в неделю, нужно создавать каждый день дефицит в 500 ккал. Например, 200 калорий уничтожаем фитнесом, а 300 питанием.
3. Не отказывайте себе в белке. Яйца, рыба, мясо, молоко, творог — быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок:
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) — 2900 ккал.
5. Потребность в калориях кормящей мамы — 3200 ккал.
6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
7. Всегда завтракай. Количество ккал для завтрака должно быть не менее 350—400 ккал.
8. Не соединяйте в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
9. В дневном рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
10. Обед должен содержать – 450-700 ккал. Обязательно ешьте на обед зеленые овощи
