Мы все хотим достичь определенного веса не только потому, что хотим выглядеть хорошо, но и по соображениям здоровья. Когда наш вес превышает требуемое количество, основанное на нашем росте, полом и возрастом, существует риск стать страдающим ожирением и получить диабет типа 2. Обычно рекомендуемое количество килограммов, которое вы теряете в неделю, составляет от 0,5 до 1 кг, но если вы пытаетесь потерять больше, скажем, 10 кг, через 2 недели вам нужно будет сделать серьезное мышление. Если вы планируете быструю потерю веса, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом. Вам нужно будет сократить потребление калорий до менее тысячи калорий в день, что может быть непросто без руководства. Конечно, активизация вашей тренировки может помочь также, а также следующие советы ниже.
Ешьте утром овсянку
Поедание овсянки утром может помочь наполнить ваш живот надолго, что важно для снижения потребления калорий. Овес медленно переваривается и это займет несколько часов, прежде чем вы снова почувствуете голод. Это хороший вариант, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным до следующего приема пищи.
Удалите подслащенные напитки
Если вы хотите сократить потребление калорий, вы можете начать удаление всех подслащенных напитков. Таким образом, вы сможете значительно снизить потребление углеводов и калорий, чтобы помочь вам справиться с вашими задачами по снижению веса.
Перекусывайте орехами
Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить свой вес, чтобы потерять 10 кг всего за 2 недели? Ну, перекус орехами может быть то, что вам нужно. Орехи высоки в незаменимых жирных кислотах и белках, которые могут поддерживать стабильные энергетические уровни. Они также содержат витамины и минералы, которые могут способствовать вашему общему здоровью. Плюс это также удержит ваши голодные муки.
Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки
Богатые клетчаткой продукты настоятельно рекомендуются тем, кто пытается быстро похудеть. Одна из причин этого заключается в том, что это может помочь держать ваш живот полным в течение нескольких часов, поэтому будет меньше случаев, когда вы употребляете больше пищи, которая действительно необходима. Более того, продукты с высоким содержанием клетчатки могут дать вам постоянный запас энергии, не вызывая каких-либо всплесков в вашем сахаре крови. Неплохо, да?
Ходите
Если вы посмотрите на свою повседневную жизнь, вы обнаружите, что большую часть своего времени вы сидели. К сожалению, это одна из причин, по которой вы не можете потерять вес, потому что вы не тратите энергию, поэтому жиры просто хранятся в вашем теле. Если вы не физически здоровы, вы всегда можете начать с чего-то простого, например, пешком 10 минут в день. Постепенно увеличивайте количество минут, которые вы получите, чтобы проводить ходьбу каждую неделю, и вы увидите огромную разницу в весе.
Уменьшите углеводы
Важно, чтобы ваше употребление углеводов значительно сократилось, так что вы сможете достичь своей цели через две недели. Это может показаться трудным делом, но, сокращая свой рис, хлеб и макароны, а затем добавляя больше белка, овощей, фруктов, орехов и семян, вы увидите, что ваше потребление углеводов значительно сократится.
Это всего лишь несколько советов о том, как вы сможете потерять 10 кг всего за 2 недели. С решимостью и фокусировкой вы сможете вознаградить себя лучшей фигурой и улучшением своего веса за 2 недели.
