Эта тренировка требует ноль единиц оборудования и очень мало места и занимает всего два процента дня. ДВА ПРОЦЕНТА. Это займет всего 30 минут, но удается сжечь более 300 калорий.
- Начните с динамической разминки.
- Занимайтесь по схеме один, а затем отдохните в течение половины периода времени, которое потребовалось вам, чтобы завершить схему, перед повторным запуском. Полную схему один выполните, в общей сложности, четыре раза.
- Занимайтесь по схеме два, а затем отдохните в течение половины периода времени, которое потребовалось вам, чтобы завершить схему, перед повторным запуском. Полная схема два выполняется, в общей сложности, три раза.
- Конец с растяжкой.
Сделайте 10 повторений в умеренном темпе, а затем перейти на другую сторону и выполнить 10 повторений на другой ноге.
Выполните 15 повторений.
Повторите на правой стороне в общей сложности восемь раз, а затем еще восемь повторений на левой стороне.
Выполните в общей сложности 15 повторений.
Выполните 10 повторений.
Задержитесь в этом положении в течение всего 20 секунд