Categories: Спорт и фитнес

Сожгите 300 калорий за 30 минут с этой HIIT тренировкой без оборудования

Эта тренировка требует ноль единиц оборудования и очень мало места и занимает всего два процента дня. ДВА ПРОЦЕНТА. Это займет всего 30 минут, но удается сжечь более 300 калорий.

Начните с динамической разминки.
Занимайтесь по схеме один, а затем отдохните в течение половины периода времени, которое потребовалось вам, чтобы завершить схему, перед повторным запуском. Полную схему один выполните, в общей сложности, четыре раза.
Занимайтесь по схеме два, а затем отдохните в течение половины периода времени, которое потребовалось вам, чтобы завершить схему, перед повторным запуском. Полная схема два выполняется, в общей сложности, три раза.
Конец с растяжкой.

Схема 1, упражнение 1: Сплит приседанияСделайте 10 повторений в умеренном темпе, а затем перейти на другую сторону и выполнить 10 повторений на другой ноге.

Вы можете сделать этот шаг более сложным, используя набор гантелей.

Схема 1, упражнение 2: Приседания с прыжкомВыполните 15 повторений.

Схема 1, упражнение 3: альпинисты

Выполните 40 повторений.

Теперь отдых в течение половины периода времени, которое потребовалось вам, чтобы завершить схему. Выполните эту схему в общей сложности четыре раза, прежде чем перейти к схеме два.

Схема 2, упражнение 1: вверх-вниз PlankПовторите на правой стороне в общей сложности восемь раз, а затем еще восемь повторений на левой стороне.

Схема 2, упражнение 2: ФигуристыВыполните в общей сложности 15 повторений.

Схема 2, упражнение 3: BurpeesВыполните 10 повторений.

Схема 2, упражнение 4: V-образные удержанияЗадержитесь в этом положении в течение всего 20 секунд

Теперь отдых в течение половины периода времени, которое потребовалось вам , чтобы завершить схему. В общей сложности три раунда, а затем закончить с растяжкой мышц.