Салаты (с оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
Овощи и зелень:
Баклажаны, морковка, огурцы, помидоры, кабачки, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, свежевыжатые соки из овощей и фруктов по списку, компот из ягод и фруктов,
Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо — куриная грудка, индейка, вареная (на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
Примерное меню на день:
Завтрак
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, Нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
Обед
Любые продукты из общего списка.
Ужин
Минимум за 3-4 часа до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете часто и небольшими порциями.
Между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно занимайтесь умеренными физическими нагрузками, больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Худейте на здоровье!
