Гипертония повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, закупорки артерий, инсульта и почечной недостаточности. Поэтому крайне важно научиться контролировать свое давление не только для общего состояния здоровья, но, и чтобы предотвратить опасные для жизни болезни.
Два типа артериальной гипертензии.
Гипертония может быть наследственной или приобретенной через образ жизни с высокой степенью риска. В случае наследственно гипертонии, нет никакой очевидной причины и она постепенно развивается в течение многих лет. Приобретенная гипертония обычно ассоциируется со следующими симптомами:
- Синдром обструктивного апноэ сна
- Проблемы с почками
- Опухоли надпочечников
- Проблемы со щитовидной железой
- Некоторые врожденные пороки крови
Есть несколько факторов риска для высокого кровяного давления:
- Возраст
- Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков любого рода
- Избыточный вес
- Сидячий образ жизни
- Стресс
- Курение
- Хронический витамин D и / или дефицит калия в течение долгого времени
- Избыточное количество соли
- Другие хронические заболевания, такие как диабет и заболевания почек
Как контролировать высокое артериальное давление?
Исследования показали, что высокое потребление овощей и фруктов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет противовоспалительных действий благодаря группе фитонутриентов под названием антоцианы.
1. Снизьте употребление соли. В результате исследования 2012 был сделан вывод:
«Снижение употребления соли может отсрочить или предотвратить частоту антигипертензивной терапии, может способствовать снижению артериального давления у больных гипертонической болезнью, получающих медицинскую терапию, и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности».
Есть и другие ароматические вещества, которые можно использовать вместо соли, которые имеют реальные преимущества для здоровья, такие как куркума и пищевые дрожжи (которые добавляют приятный сырный вкус).
2. Физические упражнения. Исследование 2007 года:
«Физические упражнения полезны для профилактики, лечения и контроля артериальной гипертензии».
3. Избегайте продуктов, которые могут усугубить вашу гипертонию, например обработанное мясо, лапша рамэн, алкоголь, и продукты с высоким содержанием натрия.
Ниже приведен рецепт для чая от высокого давления, вкусного и обеспечивающего вас питательныеми веществами для снижения кровяного давления. Сельдерей содержит фталиды, фитонутриенты, которые могут уменьшить сужение в стенках артерий, что позволяет увеличить поток крови.
Красный даты содержат высокие уровни калия, питательное вещество, как известно, уменьшить последствия натрия в крови, тем самым снижая кровяное давление. (6)
Ингредиенты:
- 2 л воды
- 150 г сельдерея
- 150 фиников
Приготовление:
- Промойте и очистите сельдерей и финики.
- Нарежьте сельдерей на небольшие кусочки.
- Поместите все ингредиенты в кастрюлю и кипятите в течение 30 минут.
- Процедите жидкость.
- Пейте чай как можно чаще.