Categories: Спорт и фитнес

Стройные ноги за 3 минуты в день

Что касается женщин, ноги и бедра обычно оказываются самыми “упрямыми” частями тела, которые не хотят так просто расставаться с жировыми отложениями. Но если быть настойчивой, вполне реально сделать их стройными, подтянутыми и даже избавиться от целлюлита. Просто попробуйте каждый день выполнять эти 3 упражнения.

Высокие колени

Выполняя высокие колени, вы натренируете не только ноги, но и в ягодицы, а также пресс. Выполнение упражнений с повторяющейся интенсивностью всего за 3 минуты помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Поднимите одну ногу и поднесите к груди, удерживая 2-3 секунды.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните тот же шаг с другой ногой.
Повторите шаги, чередуя ноги.

Полные приседания

Глубокие приседания при правильном выполнении задействуют мышцы подколенного сухожилия и икры больше, чем параллельные приседания.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
Подтяните мышцы живота.
Присядьте как можно глубже, идеально, чтобы бедра опустились ниже параллели с полом.
Задержитесь в этом положении на 3 секунды
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Круговые движения ногами

С этим расслабляющим, но не менее эффективным упражнением, завершите свою простую тренировку.

Лягте на спину.
Поднимите одну ногу как можно выше.
“Начертите” ею пять маленьких кружков в воздухе — по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Опустите ногу в исходное положение.
Поменяйте ногу и повторите те же шаги.
Выполните упражнение не менее 20-ти раз.

Самое приятное то, что вам нужно всего 3 минуты, чтобы поработать над своими ногами. С такими минимальными усилиями уже через 3 недели вы получите отличный результат.