Меню диеты:
Завтрак: овсяная каша + 150г фруктов (или вареное яйцо огурец/помидор)
Перекус: фрукт/йогурт/салат
Обед: Легкий суп 200г (без картошки, макарон, крупы), можно добавить цветную капустойу. Через 15-20 минут после супа фрукт / отварное мясо (лучше куриную грудку); отварная рыба салат или овощи тушеные.
Полдник: творог /салат
Ужин: Творог/салат/кефир/ если сильно хочется есть, то можно отварное мясо или 150г овощей.
Советы:
-Меню можно подбирать/менять/чередовать по своему усмотрению.На завтрак можете съедать кусочек ржаного хлеба или в течении дня несколько ложек отрубей.
-Главное сократить кол-во потребления сладкого; мучного.
-Забыть про добавки и жаренное.
-Салаты заправлять: натуральным йогуртом; маслом; сметаной.
-Картофель можно 2 раза в неделю по 200г (отварной или запеченный). Виноград и бананы тоже 2 раза в неделю.
-Фрукты употребляйте до 14-15 часов.
-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
-Разрешено: пареное, вареное, тушеное, запеченное.
-В сутки употребляйте не менее 1100-1200 ккал.
-Разгрузочный день один раз в неделю!
-В сутки выпить не меньше 1.5 л воды.
-Размер порции не больше 250г.
-Разрешено чай, кофе без добавок.
-Ограничьте себя в соли.
-Спорт не меньше 40 минут в день.(от 3-4х раз в неделю)
-Больше двигайтесь, ходите пешком.
