Пилатес хорошо развивает гибкость тела, его функциональность, выносливость, улучшает осанку и прокачивает внутренние мышцы организма.
Представляем простую тренировку, состоящую из 4-х упражнений, которые можно комбинировать с кардио тренировкой или танцами.
Каждое упражнение выполняем друг за другом, указанное количество повторений, 3 — 4 раза в неделю.
1. Танцующий трицепс
Отжимания, включая в работу трицепсы. Выполняем 10 повторений на каждую ногу.
2. Тизер (Teaser) с поворотами.
Скручивание происходит за счет работы мышц кора. 10 повторений на каждую сторону.
3. Махи ногой.
3 небольших маха правой ногой вперед перед левой ногой. Затем отводим правую ногу вверх как можно выше. Сразу же опускаем правую ногу и делаем 3 небольших маха назад за левую ногу. Это одно повторение. 10 повторений на каждую сторону.
Делаем махи быстро, но без резких движений. Отводя ногу вверх, не отводим ее вперед или назад за спину, а держим ее на уровне тела.
4. Серфер вверх-вниз. (разновидность берпи)
