Супер эффективные упражнения с весом собственного тела. ТОП 4

Каждый выбирает вид спорта по нраву. Кто-то предпочитает гибкость и выносливость. Кто-то хочет быть большим и сильным и делает выбор в пользу бодибилдинга или гиревого спорта. Многое зависит от характера, темперамента, образа жизни человека и целей тренировок.

Предлагаем ознакомиться с простой тренировкой, состоящей из 4-х упражнений. Упражнения можно комбинировать с танцами или кардио тренировкой.

Как это работает

Каждое упражнение выполняем по порядку указанное количество повторений. Тренируемся по программе 3 — 4 раза в неделю.

1. Упражнение танцующий трицепсВыполняем 10 повторений на каждую ногу.

2. Тизер (Teaser) с поворотамиЛожимся на левый бок с вытянутыми ногами.
Упираемся на левое предплечье. Поворачиваем корпус влево, правую руку тянем над головой. Затем поворачиваем корпус назад, напрягая мышцы кора, поднимаем обе вытянутые ноги вверх и касаемся правой рукой пальцев ног. Тело в этом положении напоминает букву V. Во время этого движения приподнимаем локоть, но ни в коем случае не отталкиваемся правой рукой, чтобы упростить себе задачу. Скручивание происходит за счет работы мышц кора. Опускаемся в исходное положение.
Выполняем 10 повторений на каждую сторону.

3. Упражнение горячая картошкаВыполняем 10 повторений на каждую сторону.
Примечание. Делаем махи быстро, но без резких движений. Когда отводим ногу вверх, держим ее строго на уровне тела, не отводим ее вперед или назад за спину.

4. Упражнение серфер вверх-вниз

Своеобразная разновидность упражнения берпи. Стоим боком с широкой постановкой ног, правая нога впереди. Приседаем, упираемся руками в пол и быстрым отскоком назад принимаем упор лежа. Сразу же делаем прыжок вперед, но левая нога уже находится перед правой. Встаем боком, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Снова приседаем, упираемся руками в пол, повторяем движение с правой ногой перед левой. Выполняем упражнения 30 секунд без отдыха.

Источник