Множество упражнений для ног дают достаточную нагрузку на квадрицепс. Но одинаково эффективно задействуют ягодицы и бицепс бедра, далеко не все из них.
И обязательно нужно учитывать свои проблемные зоны и включать в комплекс соответствующие упражнения, выбирая программу упражнений для ног и ягодиц.
Не существует самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Пробуйте разные упражнения и их комбинации, следите за правильностью техники выполнения.
Те упражнения, делая которые вы чувствуете мышцу и нагрузку лучше всего – и есть самые эффективные именно для вас.
Даже если вашей подруге какая-то конкретная программа даёт идеальные ягодицы, для вас результат может и не оказаться столь же впечатляющим.
Пробуйте менять упражнения, количество повторений, темп и т.д.
За основу можно взять комплекс упражнений для ног и ягодиц, приведённый ниже.
