Главную проблему, которую начинают срочно решать большинство женщин с наступлением пляжного сезона это лишние килограммы и складки в ненужных местах. Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом.
При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо. За дело!
Комплекс ежедневных упражнений для похудения
Упражнение для похудения №1 — Подъем рук вперед и вверх.
Количество повторений 15 – 20 раз.
Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища спина прямая.
Вдох – бодро поднимаем руки перед собой, параллельно полу.
Выдох – тянемся руками к небу. Спина все еще прямая.
Вдох — опускаем снова руки до параллели с полом.
И выдох – руки в исходное положение.
Вдох – разводим руки в стороны.
Выдох – поднимаем их к верху.
Вдох – опускаем ручки в стороны.
И выдох – руки в исходное положение.
Сделайте небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.
Упражнение для похудения №2 — Размашистые наклоны вперед.
Повторяем 10 — 15 раз.
Исходное положение то же – руки опущены вдоль туловища, спина прямая.
На вдох – поднимаем руки вверх, словно хотим сказать спасибо солнышку, ведь оно нас скоро порадует.
На выдох – энергично опускаем руки и туловище, прикасаясь к полу ладошками, а головой ногу. Следите за ногами, они не должны согнаться. Если вам тяжело достигнуть руками пола не переживайте. Вы еще покажете! А пока дотроньтесь до максимума возможностей своей растяжки.
На вдох – поднимаемся, и снова тянемся к верху.
На выдох – расслабляем руки, опускаем в исходное положение.
Понаблюдайте, не кружится ли у вас голова. Если все в порядке, двигаемся дальше.
Упражнение для похудения №3 — Наклоны в разные стороны.
Повторяем по 10 раз.
Исходное положение как обычно – руки вдоль тела, спина прямая, взгляд уверенный и спокойный.
Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в сторону, начинаем опускаться, стараясь дотронуться до пола руками. Не торопитесь, сделайте все спокойно и уверенно.
На вдохе поднимаемся в исходное положение. И так в разные стороны.
Упражнение для похудения №4 — Обычные приседы.
Повторяем 15 раз.
Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина прямая. При выполнении этого упражнения для похудения следите, пожалуйста, за осанкой. Это очень важно.
Вдох – приседаете, руки направляете вперед, спина прямая. Смотрите только вперед.
Выдох – занимаете исходное положение.
Упражнение для похудения №5 — Машем ногами.
По 10-20 раз.
Исходное положение обычное.
На вдох – начинаем медленно движение ногами, как маятником, вперед, не касаясь, пола и других предметов.
Постарайтесь не упасть. Еще одна тренировка на координацию. Сделайте два-три повторения ногой. Дышите, не торопясь и спокойно. Остановитесь, сделайте хороший вдох и на выдохе приступайте к махам второй ногой.
После завершения первой части упражнения, приступаем ко второй.
С исходного положения медленно раскачиваете ногу в сторону. Амплитуда такая, какую вы можете себе позволить, не нужно торопиться. После нескольких повторений приступайте к махам в стороны второй ногой.
Упражнение для похудения №6 — Упражнение «Саранча».
По 10 подъемов на ногу.
Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, руки вдоль туловища. Расслаблены.
Поочередно поднимаем ноги вверх. Получается, что мы поднимаем ноги назад.
Поднимайте на столько, на сколько сможете. Спину при этом не нужно поднимать и напрягать. Только ноги.
Упражнение для похудения №7 — Растягивание «змейкой».
Повторяем 3 раза.
Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на пол. Как будто вы собираетесь отжиматься.
На выдох – поднимаем туловище и голову в вертикальное положение, то есть, расправляем руки в локтях, чтобы образовать прямой угол между вертикальными руками и полом.
Ноги не поднимаем. Поднимается только голова и торс до тазобедренного сустава.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение для похудения №8 — Подъем ног.
10-15 подъемов ног.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
При выдохе начинаем поднимать обе ноги до образования с туловищем прямого угла.
Вдох – ноги опускаем в исходное положение.
Упражнение для похудения №9 — Поднимаем туловище.
10-15 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки сложены в замок за голову.
Выполняем подъем туловища до образования прямого угла с ногами.
Ноги не сгибаем в коленях, спина при подъеме прямая.
Дышите равномерно и спокойно.
Упражнение для похудения №10 — Поднимаем тазовую часть с согнутыми ногами.
Повторяем 5-8 раз в стороны.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем тазовую часть вместе с согнутыми ногами в коленях.
Подъем осуществляем чуть в стороны. Это позволит растянуть мышцы поясницы и «вставить» позвоночные хрящи в правильное положение. Выполняйте как обычно не торопясь, спокойно.
Надеемся, эти упражнения будут полезны. Особенно тем, кто выполняет упражнения именно для похудения.
