Главную проблему, которую начинают срочно решать большинство женщин с наступлением пляжного сезона это лишние килограммы и складки в ненужных местах. Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом.
При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо. За дело!
Количество повторений 15 – 20 раз.
Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища спина прямая.
Вдох – бодро поднимаем руки перед собой, параллельно полу.
Выдох – тянемся руками к небу. Спина все еще прямая.
Вдох — опускаем снова руки до параллели с полом.
И выдох – руки в исходное положение.
Вдох – разводим руки в стороны.
Выдох – поднимаем их к верху.
Вдох – опускаем ручки в стороны.
И выдох – руки в исходное положение.
Сделайте небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.
Повторяем 10 — 15 раз.
Исходное положение то же – руки опущены вдоль туловища, спина прямая.
На вдох – поднимаем руки вверх, словно хотим сказать спасибо солнышку, ведь оно нас скоро порадует.
На выдох – энергично опускаем руки и туловище, прикасаясь к полу ладошками, а головой ногу. Следите за ногами, они не должны согнаться. Если вам тяжело достигнуть руками пола не переживайте. Вы еще покажете! А пока дотроньтесь до максимума возможностей своей растяжки.
На вдох – поднимаемся, и снова тянемся к верху.
На выдох – расслабляем руки, опускаем в исходное положение.
Понаблюдайте, не кружится ли у вас голова. Если все в порядке, двигаемся дальше.
Повторяем по 10 раз.
Исходное положение как обычно – руки вдоль тела, спина прямая, взгляд уверенный и спокойный.
Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в сторону, начинаем опускаться, стараясь дотронуться до пола руками. Не торопитесь, сделайте все спокойно и уверенно.
На вдохе поднимаемся в исходное положение. И так в разные стороны.
Повторяем 15 раз.
Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина прямая. При выполнении этого упражнения для похудения следите, пожалуйста, за осанкой. Это очень важно.
Вдох – приседаете, руки направляете вперед, спина прямая. Смотрите только вперед.
Выдох – занимаете исходное положение.
По 10-20 раз.
Исходное положение обычное.
На вдох – начинаем медленно движение ногами, как маятником, вперед, не касаясь, пола и других предметов.
Постарайтесь не упасть. Еще одна тренировка на координацию. Сделайте два-три повторения ногой. Дышите, не торопясь и спокойно. Остановитесь, сделайте хороший вдох и на выдохе приступайте к махам второй ногой.
После завершения первой части упражнения, приступаем ко второй.
С исходного положения медленно раскачиваете ногу в сторону. Амплитуда такая, какую вы можете себе позволить, не нужно торопиться. После нескольких повторений приступайте к махам в стороны второй ногой.
По 10 подъемов на ногу.
Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, руки вдоль туловища. Расслаблены.
Поочередно поднимаем ноги вверх. Получается, что мы поднимаем ноги назад.
Поднимайте на столько, на сколько сможете. Спину при этом не нужно поднимать и напрягать. Только ноги.
Повторяем 3 раза.
Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на пол. Как будто вы собираетесь отжиматься.
На выдох – поднимаем туловище и голову в вертикальное положение, то есть, расправляем руки в локтях, чтобы образовать прямой угол между вертикальными руками и полом.
Ноги не поднимаем. Поднимается только голова и торс до тазобедренного сустава.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
10-15 подъемов ног.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
При выдохе начинаем поднимать обе ноги до образования с туловищем прямого угла.
Вдох – ноги опускаем в исходное положение.
10-15 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки сложены в замок за голову.
Выполняем подъем туловища до образования прямого угла с ногами.
Ноги не сгибаем в коленях, спина при подъеме прямая.
Дышите равномерно и спокойно.
Повторяем 5-8 раз в стороны.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем тазовую часть вместе с согнутыми ногами в коленях.
Подъем осуществляем чуть в стороны. Это позволит растянуть мышцы поясницы и «вставить» позвоночные хрящи в правильное положение. Выполняйте как обычно не торопясь, спокойно.
Надеемся, эти упражнения будут полезны. Особенно тем, кто выполняет упражнения именно для похудения.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?