Даже если вы ничего не делаете, ваша обратная сторона работает сверхурочно. Сидячая работа может привести к блокировкам ягодичных мышц, что является не только неудобно, но и может привести к более серьезным проблемам, таким как боли в пояснице. Эти движения расслабят напряженные мышцы задницы.
1. 
Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите и снова выпрямите ноги. Повторите с левой стороны.
2.
3. 
Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.
4. 
От 30 секунд до одной минуты, затем распрямить и повторить с левым коленом по правой руке.
