Categories: Спорт и фитнес

Сжигаем жир: 6 быстрых и эффективных упражнений, с которыми справятся даже новички

Планка

Как это сделать:

Положите предплечья на землю так, чтобы ваши локти оказались под вашими плечами. Ваши оба предплечья должны быть параллельны друг другу. Поднимите свое тело, оно должно образовать ровную линию. Оставайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.

Отжимания — упражнения для сжигания жира

Как выполнять:

Вы должны стать на четвереньки. Держите ладони на ширине плеч. Положите ладони на пол. Выпрямите ноги и руки. Сгибая руки, опустите свое тело, в результате чего ваша грудь должна приблизиться к полу. Поднимите свое тело. Повторите это упражнение 10 раз.

Обратные скручивания

Как их выполнить:

Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Согните ноги в коленях и поднимите их. Ваши бедра и ягодицы должны лежать на земле.Начините толкать ноги вверх, как будто хотите что-то прилепить на потолок. При толчке ваши ягодицы должны оторваться от пола. Поднимайте и опускайте ягодицы, но не касайтесь ногами пола. Делайте это упражнение три подхода по 10 раз.

Велосипедные скручивания

Как выполнять:

Вы должны лечь на пол. Сцепите пальцы и положите их за голову. Поднять правую ногу так, чтобы ваши бедра стали перпендикулярны полу. Поднимите плечо и опустите тело так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к левой ноге. Теперь поверните свое тело так, чтобы правый локоть касался левого колена. Сделайте упражнение по семь раз для каждой ноги.

Русские скручивания

Как выполнять:

Лягте на пол и слегка согните ноги в коленях. Вытяните руки Перед собой и сложите ладони вместе. Это исходная позиция для выполнения этого упражнения. Приподняв туловище и удерживая руки по правую сторону, сделайте толчок. Задержитесь в этой позиции три секунды. Не опуская руки, вернитесь в исходное положение.
Теперь поверните туловище влево и повторите движение. Сделайте упражнение по семь раз для каждой стороны.

Альпинист

Как выполнять:

Сделайте планку на вытянутых руках. Попеременно начните подтягивать каждую ногу к груди, сгибая ее в колене. Упражнение можно выполнять в разном темпе. Чтобы активнее сжигать жир, делайте упражнение как можно быстрее. Делайте упражнение одну минуту.

Бонус: утренняя гимнастика против вечерних упражнений

Мы можем тренироваться как утром, так и вечером. Оба времени дня имеют свои плюсы и минусы.

Преимущества утренней тренировки:

Это помогает вам ускорить потерю веса, а также повышает ваш уровень энергии.
Вы можете получить больше солнечного света, что очень важно для установки внутреннего циркадного ритма вашего тела.

Недостатки утренней тренировки:

Утром многие из нас чувствуют себя вялыми и даже пропускают тренировки. Тело также может чувствовать себя неподвижно по утрам.

Преимущества вечерней тренировки:

Согласно исследованиям, мы больше тренируемся вечером. Таким образом, вы можете потерять больше жира вечером. Исследователи также обнаружили, что если мы тренируемся за 1,5 часа до сна, мы спим быстрее и меньше просыпаемся ночью.