Эффекты от регулярного выполнения:
- Подтянутые ноги и ягодицы
- Ускорение обмена веществ
- Идеальная осанка
- Избавление от болей и защемлений в спине
- Отличный пресс и плоский живот
Как выполнять:
1. Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Ладони на полу, пальцы расставлены широко для максимальной поддержки.
2. Корпус наклоняем на 45° к полу. Руки находятся на одном уровне с плечами.
3. Поднимаемся на руках и пятках, пока ноги, ягодицы и корпус не будут расположены как при классической планке — на одной линии.
4. Напрягая мышцы живота, ягодиц и ног, задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода, затем постепенно увеличивайте количество подходов.
